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10 Dicas Para Mudar a Forma Como você Come

Agosto 28, 2008 às 12:17 pm · Arquivado em Dicas, Saúde e Bem Estar ·Tagged

10 Dicas Para Mudar a Forma Como você Come
Fonte: http://weightloss.about.com/od/eatsmart/qt/eatingchanges.htm
Autora: Jennifer R. Scott, About.com
Tradutor: Emilio Mansur

Às vezes a perda de peso não vem apenas com a mudança do que você come, mas também como você come. Veja estas 10 fáceis mudanças que podem "automaticamente" ajudar você a perder peso.

1. Mastigue Devagar
Não percebemos o quão rápido tendemos a comer. A maioria de nós come com pressa – entre os compromissos, no carro, durante um intervalo no trabalho. Isso se torna um hábito, mesmo quando estamos em casa, não paramos. Quando você tiver uma chance de comer uma refeição em um tempo livre, faça isso. Mastigando mais devagar, seu processo digestivo tem uma chance de trabalhar corretamente, você apreciará melhor sua comida e você estará mais apto a parar de comer quando se sentir satisfeito.

2. Fome Colorida
Você sabia que algumas cores podem influenciar seu apetite? Por exemplo, quando você estiver comendo em um prato vermelho, você pode acabar comendo mais do que se estivesse comendo em um prato escuro. A cor da sua cozinha pode influenciar a sua forma de comer, também. Vermelho, laranja, e amarelo nas paredes tem um efeito estimulante ao apetite (Nunca percebeu como é decorada sua lanchonete de fast food preferida?). Leve em consideração mudar as cores para cores frias como azul claro ou verde menta.

3. Desestresse Antes do Jantar
Antes de sentar para sua refeição da tarde, tire um momento para relaxar, respirando fundo, ouvindo seu CD de música calma favorito ou uma breve caminhada. Você fará um favor à você mesmo e ao seu sistema digestivo ao comer estando mais relaxado. Stress também leva a comer mais, portanto acalmar-se antes das refeições irá ajudar você.

4. Água Abaixo!
Esqueça o refrigerante diet e beba um grande copo de água gelada antes das refeições. Fazendo isso, pode ajudar você a se sentir saciado e com isso evita o excesso. Mais, bebendo água gelada ajuda um pouco mais seu metabolismo.

5. Limpe a Área
Uma vez que você tenha acabado de comer, relaxe em outro aposento. Os pratos podem esperar. Reserve um momento para você mudar os ares– como ler o jornal ou passear com o cachorro – será um sinal que você absolutamente acabou de comer; ficar sentado à mesa folheando papéis ou continuar a conversa pode levar você a comer as sobras ou comer o resto do prato das crianças.

6. Não Seja Multi-Tarefa
Lembre-se de evitar fazer qualquer outra atividade enqüanto estiver comendo, como ler uma revista ou ver televisão. Você irá prestar pouca atenção ao seu controle de porções e você não irá perceber quando começar a se sentir satisfeito.

E mais, comer enquanto estiver fazendo alguma outra atividade pode tornar-se um hábito. Por exemplo, toda vez que você for assistir televisão, irá automaticamente pegar um lanche. Assista seu programa predileto – que poderia ser sem calorias – pode, na verdade, estar levando você a ganhar peso.

7. Deixe a Comida no Lugar
Tente comer apenas na mesa da cozinha ou na mesa da sala de jantar. Você comerá menos – e cada vez menos – se você não se permitir levar comida para o resto da casa, como na sala de estar ou banheiro.

8. Diminua Sua Sobremesa
Usar um prato menor realmente ajuda você a comer menos. Um estudo provou que mesmo especialistas em nutrição consumiram mais comida quando comeram em pratos largos e usaram utensílios de cozinha maiores. Se eles mesmos não perceberam qie comeram mais, imagine o resto de nós? Tente usar um prato de salada para seu jantar e seus porções diminuirão também.

9. Sopa e Salada Como Entrada
Desfrute de uma pequena tgela de sopa de caldo ou uma salada de vegatais antes da sua maior refeição (geralmente o jantar). Caso você esteja com muita fome, experimente os dois. A sopa levará um tempo para ser consumida, o que dará tempo de você sair do auge do seu apetite; vegetais ricos em fibras amenizam a fome naturalmente e irão ajudar você a comer menos depois.

10. Mantenha as Segundos Porções Fora de Vista
Mesmo que você saiba que provavelmente irá comer duas porções de uma comida em particular – como o pão – comece colocando apenas uma fatia no seu prato. Se você tiver que parar e pensar antes de voltar pra pegar a segunda porção, você estará mais propenso a evitá-la. Caso esta segunda porção já esteja no prato, você provavelmente irá comê-la.

Fonte: Wansink B, van Ittersum K, Painter J. "Ice Cream Illusions: Bowls, Spoons, and Self-Served Portion Sizes". American Journal of Preventive Medicine. 2006;31(3):24–243.

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Portal Mais Nutrição

Agosto 14, 2008 às 5:48 am · Arquivado em Dicas, Negócios, Produtos

Pessoal, muito do que publico aqui é parte do material que eu tenho sobre Herbalife ou saúde. Tudo bem que o blog está ótimo e tudo mais, mas tem horas que é fácil “se perder” em tanta informação.

Como eu desejo compartilhar todas as informações que eu tenho com todos, decidi disponibilizar a informação de forma organizada. Daí criamos o Portal Mais Nutrição. Ele foi dividido assim:

  • Clientes – Qualquer pessoas que acesse o Portal e se registre, será automagicamente classificado como “Cliente” e terá acesso ao material classificado para tal, principalmente informações sobre produtos.
  • Distribuidores – Qualquer pessoa tenha sido registrada e classificada como Cliente, mas que na verdade é um Distribuidor Independente. Após checarmos suas credenciais, podemos mudar o status para Distribuidor e o usuário passa a ter acesso ao material para negócios.
  • Distribuidores Mais Nutrição – Similar ao Distribidor acima, com a diferença deste distribuidor pertencer à rede Mais Nutrição. Aí, claro, acesso a material privilegiado. Meu melhor material estará disponível somente a estas pessoas.

O Portal Mais Nutrição ainda está meio cru, mas agradeço se você o visitar e me dar seu feedback para eu poder deixá-lo uma verdadeira ferramentas de apoio a todos que usam e trabalham com Herbalife. Obrigado!

Comentários (1)

Perguntas e Respostas sobre Herbalife

Agosto 14, 2008 às 5:35 am · Arquivado em Dicas, Saúde e Bem Estar ·Tagged , , , , , , , ,

O que é a nutrição interna através dos produtos da Herbalife?
É um programa de nutrição de baixa caloria, cientificamente formulado, baseado em ervas. Ele está centrado ao redor do nosso exclusivo “Shake” pó nutricional ou bebida de substituição de refeição, altamente energético e nutritivo, rico em proteínas, ao qual foram adicionados suplementos alimentares contendo importantes vitaminas, minerais, ácidos graxos essenciais e ervas nutricionais. O programa HERBALIFE tem sido usado para controle de peso e melhora da saúde desde 1980, por literalmente milhões de pessoas em todo mundo.

Herbalife é remédio para emagrecer?
Não. Herbalife é uma linha de produtos elaborada totalmente com ingredientes naturais, principalmente ervas e fibras de alta qualidade onde o controle e/ou manutenção do peso são necessários.

Herbalife pode ser utilizado por gestantes?
Sim. Sendo uma linha de produtos inteiramente naturais, os produtos da Herbalife não possuem nenhuma contra indicação de uso por parte de gestantes, sendo inclusive recomendado como complemento nutricional durante este período.

Herbalife pode ser utilizado por crianças?
Sim. Da mesma forma que é adotado por gestantes, é recomendado o uso após o nascimento, e como suplemento na alimentação de crianças, adolescentes e jovens. Como as porções e tabletes são desenvolvidos para pessoas adultas, é recomendável um acompanhamento médico para utilizar os produtos da Herbalife em crianças.

Você perde peso porque "pula" refeições?
NÃO. O programa HERBALIFE de baixa caloria encoraja os participantes a comerem 3 refeições diárias. Para quem deseja perder peso, duas delas são feitas na forma de nossa bebida de substituição de refeição balanceada e a terceira é qualquer refeição de sua escolha. As dietas que fazem as pessoas “pularem” refeições, não são saudáveis e estimulam beliscar.

Posso tomar cerveja ou vinho paralelo ao uso dos produtos?
Sim, pois os produtos são totalmente naturais. Porém, se seu objetivo e perder e controlar seu peso, utilizamos o velho ditado:
O problema não esta na cerveja e sim nos acompanhamentos.

O Exercício físico faz parte do Programa Herbalife?
A HERBALIFE encoraja os seus participantes a seguirem um estilo de vida saudável que inclui boa nutrição, exercícios físicos regulares e moderação no uso de álcool e cigarro. O programa funciona mesmo que os indivíduos não façam ou não possam fazer exercícios. Muitas pessoas não podem fazer exercícios devido a sérias lesões ou outros problemas de saúde. Mesmo esses indivíduos podem usar o Programa HERBALIFE para perder peso com sucesso.

Os produtos Herbalife são aprovados pelo Ministério da Saúde?
Sim. a Herbalife possui a autorização do Ministério da Saúde para importar e distribuir os seus produtos. Portanto, somente aqueles importados pela Herbalife International do Brasil podem ser comercializados no território nacional.

O que é o Programa de Nutrição Herbalife?
Os produtos Herbalife são de origem vegetal, e destinam-se a melhorar a qualidade de vida. São alimentos. A HERBALIFE tem um programa completo de nutrição integrado e equilibrado, que dá ao corpo a melhor nutrição possível, que pode ser utilizada, digerida e absorvida pelas células. São alimentos compostos por proteínas, carboidratos, complexos de ácidos graxos essenciais, vitaminas e minerais, de modo que, com este Programa de Nutrição podemos oferecer ao corpo todos os nutrientes que o organismo necessita para uma nutrição saudável.

Porque eu deveria optar pelo Controle de Peso com o Programa de Nutrição Herbalife?
O Programa de Nutrição HERBALIFE cumpre os quatro requisitos básicos que exigem a Organização Mundial da Saúde, para poder ser qualificado como programa de alimentação equilibrada, os programas devem:

  • Reduzir peso, com certa rapidez;
  • Não passar fome durante a dieta;
  • Não prejudicar a saúde nem ter contra indicação;
  • Manter um bom estado de nutrição.

Diferente de outros programas, HERBALIFE não é apenas mais uma dieta, mas sim, um efetivo complemento nutricional (natural) equilibrado para o corpo, podendo também corrigir carências nutricionais. O controle de peso com Herbalife pode ser feito de tal forma que um mesmo produto pode ser utilizado para Ganhar, Perder ou Manter peso. O controle do peso é feito através do balanceamento de calorias. Quando a pessoa utiliza o Programa Herbalife para ganhar peso, não quer dizer que ela vai engordar, por que o programa não faz ganhar gorduras, mas sim massa muscular. Da mesma forma a pessoa que utiliza o Programa para perder peso, também ganha massa muscular, por isto não fica flácida e perde mais nas medidas que no peso. De um modo geral o Programa de Nutrição e controle de peso Herbalife entram em nosso organismo com duas funções:

  • Dar ao corpo uma completa nutrição, com todos os nutrientes e fatores botânicos nutricionais para uma complementação alimentar.
  • Garante que estes nutrientes sejam distribuídos por todas as células e assimilados por elas.

Com isto, inicia-se um processo de REGENERAÇÃO e REJUVENESCIMENTO que dá origem á:

  • Maior vitalidade, mais força;
  • Melhor aspecto de pele, cabelo, unhas, etc;
  • Diminuição do risco de doenças graves principalmente na 3ª idade.

O que é alimentação a nível celular?
Para compreender-mos este conceito devemos conhecer os três tipos de nutrição. Conforme ítens abaixo:
Má Nutrição
Doenças relacionadas com a má nutrição:
Pesquisas realizadas nos EUA comprovam que 70% das causas de mortes naturais são originadas por três grandes grupos de doenças: 

  • Doenças do coração
  • Vários tipos de cancer
  • Derrame Cerebral.

A má nutrição ocorre quando o organismo está trabalhando com excesso ou com deficiência de alguns nutriente. Por exemplo:

  • Excesso: Gordura (principalmente animal e saturada), Açúcar e Sal.
  • Deficiência: Fibras, Vitaminas, Micronutrientres, Elementos botânicos.

Apesar de nem todas as doenças serem causadas de forma direta pela má nutrição, muitas doenças poderiam ser efetivamente reduzidas, ou mesmo evitadas, com uma nutrição equilibrada.

Nutrição Equilibrada
Quando oferecemos uma NUTRIÇÃO EQUILIBRADA para o nosso corpo permitimos que o mesmo possa desempenhar suas funções com a máxima eficácia. Desenvolvendo, assim, a sua capacidade de prevenir e combater enfermidades. Para que os nutrientes cheguem a cada célula do organismo torna-se necessário quatro etapas:

  • Consumo dos Nutrientes (Nutrição);
  • Digestão;
  • Absorção;
  • Assimilação;

O simples fato de consumirmos os alimentos necessários para o nosso corpo, não implica em estarmos nutrindo bem nosso organismo. Precisamos não só oferecer os nutrientes necessários, mas nos certificarmos de que o organismo está digerindo-os completamente e, mais importante ainda, absorvendo e assimilando todos esses nutrientes.

Nutrição Saudável
A Nutrição Saudável acontece quando o organismo assimila os quatro grupos alimentares de uma forma equilibrada. Os quatro grandes grupos de alimentos são:

  • Proteínas
  • Carboidratos
  • Ácidos Graxos essenciais
  • Vitaminas e Minerais

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11 Mandamentos de Nuno Cobra

Agosto 8, 2008 às 8:00 am · Arquivado em Dicas, Saúde e Bem Estar ·Tagged , ,

Recebi o texto abaixo por e-mail e não consegui comprovar mesmo se foi escrito pelo preparador físico Nuno Cobra, mesmo assim, publico:

1- Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. "Ele é uma agressão ao organismo".
2- Alimente-se a cada três horas, em pequenas quantidades.
3- Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível.
4- Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte
5- Evite ficar nervoso. Em situações de stress, boceje e espreguice-se.
6- Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e esqueça-se da vida.
7- Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante.
8- Nenhum tratamento funciona se não se abandonarem vícios e se não se adquirirem hábitos de higiene de vida.
9- Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre.
10- Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar mais profundamente.
11 – Faça elogios com mais freqüência. Essa tática funciona como um ímã e faz com que todos queiram estar a seu lado.

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Já leu um rótulo hoje?

Agosto 5, 2008 às 8:00 am · Arquivado em Artigos e Notícias, Dicas, Saúde e Bem Estar ·Tagged

Já contei duas “estorinhas” aqui sobre rótulos. Na primeira, a barrinha se dizia ser “fonte de fibras”, mesmo fornecendo apenas 3% da necessidade dária (e fornecia 5% da necessidade de gordura, que tal colocar “fonte de gordura” no rótulo também?) e na segunda estória, o shake dizia ser “fonte de cálcio”, mesmo sem conter NADA de cálcio (na verdade, ele espera que você coloque leite e assim, será fonte de cálcio).

Foi assim, de forma despojada e meio brincalhona que venho chamar a atenção de todos que me lêem para ler rótulos! Quer ler mais sobre isso? Reocmendo:

Saúde e sucesso!

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Atividade física e perda de peso

Agosto 2, 2008 às 10:09 am · Arquivado em Dicas, Saúde e Bem Estar ·Tagged

Existem dois blogs da revista Veja que eu recomendo sempre. Um é o do doutor Geraldo Medeiros, o Homo Obeus e o outro é o do Renato Dutra, professor de Educação Física, o Chegada.

Ontem o Renato publicou um texto chamado “Atividade física e perda de peso” onde ele explica qual seriam os melhores exercícios para queimar gordura e conversa um pouco sobre emagrecimento.

Passa lá e navegue nas seções Saúde e Nutrição.

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Apresentação: Dicas e Orientações

Agosto 1, 2008 às 9:59 am · Arquivado em Dicas, Produtos ·Tagged , , , , , , , , , ,

Através do VodPod consigo adicionar os vídeos em Flash, com uma melhor qualidade

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Apresentação: Dicas e Orientações

Julho 31, 2008 às 11:28 am · Arquivado em Dicas, Produtos ·Tagged , , , , , , , , ,

Agora sim, aqui vai o 3o vídeo (ainda está sendo processado pelo YouTube, se quiser ver logo, veja-o em Flash. Links abaixo):

Vídeo tinha mais de 10 min. YouTube não aceitou.

Aproveito para divulgar o link das apresentações em Flash (melhor qualidade):

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Estou Sedentário. O que Fazer Agora?

Julho 27, 2008 às 12:59 am · Arquivado em Dicas, Saúde e Bem Estar ·Tagged , ,

Levante o ânimo e siga estas instruções !

  1. Dar preferência à prática de exercícios sob a orientação de um professor de Educação física e manter uma regularidade;
  2. Tentar escolher uma atividade que lhe traga prazer para que você possa transformá-la em fonte de lazer;
  3. Fazer alongamentos antes da atividade;
  4. Exercitar-se até se sentir "agradavelmente"cansado;
  5. Não querer buscar o resultado de uma só vez;
  6. Procurar uma atividade que se enquadre as suas necessidades individuais, ao invés de buscar por imitação;
  7. Procurar começar a atividade do básico (para evitar a frustração e desânimo logo no início);
  8. Evitar competir com os outros e principalmente consigo mesmo (ter paciência consigo próprio);
  9. Nunca praticar exercícios só nos fins de semana ( pelo menos 3 vezes por semana) principalmente se estiver sem preparo físico;
  10. Antes de se engajar em qualquer atividade física, procurar fazer um check up;
  11. Não se descuidar da hidratação. Quanto mais intenso for uma atividade maior será a transpiração perdendo água e sais minerais. Reponha os líquidos. De preferência se eduque beber líquidos antes , durante e após as atividades.

Obs: Quando estamos sedetários , é normal que após uma atividade física nos sintamos doloridos nas primeiras vezes. Se não souber por onde começar pode iniciar com uma boa caminhada , ciclismo,musculação (bem acompanhada) ou mesmo a hidroginástica (para aqueles que preferem o meio aquático). Monitorar a frequência cardíaca é impressindível.

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Por que os Distribuidores falham

Julho 23, 2008 às 8:00 am · Arquivado em Dicas, Negócios

Excelente texto, de autoria de Pedro Cardoso:

1. Não escrevem metas. Não sabem o que querem.
2. Sem compromisso: sem ação.
3. Desistem muito rápido: freqüentemente antes dos 90 dias.
4. Desorganizado: perde muito tempo, mente bagunçada, vida bagunçada…
5. Falta de registros: Não mantém registros de suas transações.
6. Só se interessa por lucro pessoal: Não se importa com necessidades dos clientes.
7. Sem secretária eletrônica, voice-mail e celular: Não pode ser encontrado facilmente, resulta num serviço pobre. Não retorna ligações prontamente.
8. Desinformado em como proceder, não toma vantagens dos treinamentos.
9. Fracassa em manter compromissos e acordos.
10. Não acompanha seus clientes e distribuidores.
11. Quer patrocinar apenas "peixes grandes" aos invés de aprender.
12. Desencoraja facilmente por pequenos problemas e inconveniências.
13. Fala mal de outras empresas e pessoas………. Perde credibilidade.
14. Não está realmente sério sobre o sucesso e não acredita no programa de trabalho.
15. Baixa auto estima: Não se apresenta como uma pessoa vitoriosa.
16. Quer ter recompensa do trabalho dos outros: sem trabalhar.
17. Distribui cópias de informações não profissionais ou não claras.
18. Não estabelece uma base de vendas de produtos.
19. Não é exemplo dos produtos que representa.
20. Não responde prontamente às queixas de clientes e distribuidores.
21. Não reconhece ou premia o progresso de seus distribuidores.
22. Não trabalha seu negócio diariamente, precisa aprender a fazer um pouco cada dia.
23. Expectativa não realista em relação ao pequeno esforço.
24. Não muda de ambiente, de pessoas negativas para positivas.
25. Impaciente demais, quer fazer grande dinheiro sem tempo e esforço.
26. Não passa informações para distribuidores, não trabalha em equipe.
27. Reclama demais.
28. Sonhador muda de Cia várias vezes sem alcançar sucesso em nenhuma.
29. Se envolve em jogos de dinheiro, esquemas de ficar rico rápido, etc… Não é um sério construtor de negócio.
30. Não toma riscos para o próprio negócio. Investindo em produtos, propagandas, nele mesmo, sovina demais. Espera e observa.
31. Recebe o não de maneira pessoal e fica desencorajado.
32. Não aceita mudanças de Cia ou novas idéias dos seus mentores ou de seus distribuidores. Não é flexível.
33. Não acredita em usar o produto regularmente. Está apenas por dinheiro. Os produtos funcionam toda hora para os corpos, mas ele age como cliente ao invés de como uma pessoa de negócio.
34. Facilmente influenciável por comentários negativos da família, amigos, etc…… Não ouve o lado positivo, não tem opinião própria.
35. Gasta tempo demais para se organizar e ficar pronto e, tempo de menos em fazer o negócio.
36. Espera perfeição da sua nova Cia., não entende que se precisa de tempo para se estabelecer um bom negócio.
37. Não se planeja para o sucesso. Se planeja para o fracasso.
38. Têm uma aparência não profissional.
39. Sempre dá desculpas e não soluções.
40. Não é ensinável, e acha que já sabe tudo. Não segue conselhos dos grandes distribuidores. Tem que modificar tudo.
41. Não quer aprender lendo e mantendo-se informado a respeito dos últimos acontecimentos na Cia/organização.
42. Fisicamente não encaixa. Falta energia.
43. Não tenta dar o melhor de si para o negócio.
44. Acredita em boatos ao invés de fatos, não checa às informações;
45.Não acredita realmente na frase: "Se é para ser, é para mim."

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