Blog Mais Nutrição

Fonte: http://www.weightwatchers.com/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=49051&sc=3039#Story

Um dos métodos que tentei para reduzir peso foi o Vigilantes do Peso. Infelizmente não me senti motivado o suficiente para continuar, mas é um dos melhores métodos que conheço.
Eu recebo algumas mensagens do Vigilantes por e-mail e aqui traduzo uma mensagem que recebi ontem:

25 pequenas dicas para uma grande perda de peso
A maneira mais certa de ter sucesso é realizar pequenas mudanças. Planeje as coisas aos poucos, como trocar o café com leite do seu café da manhã por leite desnatado ou semi-desnatado. Existem muitas outras pequenas mudanças que você pode fazer – em seu plano alimentar ou rotina diária – que irão contribuir muito em sua perda de peso a longo prazo.

Dê uma olhada em nossas 25 dicas abaixo sobre refeições saudáveis, exercícios convenientes para seu dia de trabalho, renovando sua rotina diária. Comece escolhando cinco mudanças que você tem certeza que pode assumir e praticar por uma semana. Depois tente mais cinco na próxima semana.

Nem todas as idéias servem para todos, portanto, experimente e veja o que funciona para você. Muitas pequenas mudanças render grandes resultados em perda de peso – e deixar você mais saudável!

1. Coisas boas vêm em pequenos pacotes.
Aqui vai um truque para manter você satisfeito sem consumir grandes porções: Divida comidas ricas em calorias, como queijo e chocolate, em pequenos pedaços. Vai parecer que você está tem mais do que realmente tem.

2. Hidrate-se!
Torne um hábito pegar um copo d’água ao invés daquele salgadinho gorduroso. Isso ajudará na saúde como um todo e também no comprimento da sua cintura. Portanto, beba água! Adicione algum sabor em seus 6-8 copos diários com uma fatia de limão ou lima.

3. Ervalize-se!
Abasteça sua prateleira de condimentos e comece a cuidar de um pequeno jardim de ervas na janela de sua cozinha. Condimentos e ervas dão um sabor fantástico nas comidas sem adicionar gordura ou calorias.

4. Emagreça sua sopa.
Faça uma grande quantidade de sopa e esfrie ela antes de comê-la. Quando ela esfria, a gordura irá subir à superfície e você poderá retirá-la.

5. Empacote aquele jantar.
Em restaurantes onde você sabe que servem grandes porções, peça ao garçom para colocar metade da sua refeição em uma embalagem para viagem antes de trazê-la à mesa. Reservando a comida antes de você começar sua refeição ajudará você a controlar a sua quantidade de comida.

6. Ouça seus desejos.
Se você estiver desejando algo doce, come algo doce – apenas escolha um lanche saudável (ex.: fruta) ao invés de um sorvete altamente calórico. A mesma coisa para desejos crocantes – por exemplo, tente uma xícara de pipoca de microondas ao invés de salgadinhos. É uma troca inteligente!

7. Facilite suas ações.
Se você não está acostumado a comer muitas frutas e vegetais, comece devagar. Junte frutas e vegetais à comida que você está acostumado a comer. Coloque salada em seu sanduíche ou coloque frutas em seu cereal.

8. Procure por palpites gordurosos.
Quer uma forma fácil de identificar alimentos com alta taxa de gordura? Fique de olho nestas palavras: gratinado, parmegiana, tempura, alfredo, cremoso e carbonara, e aproveite-os com moderação.

9. Não seja multitarefa enquanto come.
Se você estiver trabalhando, lendo ou vendo TV enquanto come, você não vai prestar atenção para o que estará indo para sua boca – e você não estará aproveitando cada mordida. Hoje, toda vez que você estiver em uma refeição, sente-se. Mastigue calmamente e preste atenção aos sabores e texturas. Você irá aproveitar melhor sua comida e comerá menos.

10. Prove algo novo.
Aumente seu repertório de comida—você poderá descobrir que gosta de mais comidas saudáveis do que pensava. Experimente uma nova fruta ou hortaliça (já experimentou alguma vez banana, repolho, carambola ou mamão?).

11. Deixe algo no seu prato em cada refeição.
Uma mordida da rosquinha, metade do sanduíche, o pão do seu hambúrguer. Veja se você se sente satisfeito comendo um pouco menos.

12. Conheça seus tamanhos de porção.
É fácil subestimar o quanto você está comendo. Hoje, não apenas estime as coisas—tenha certeza. Pergunte o quanto vem em uma porção, leia os rótulos, meça sua comida. E aprenda porções equivalentes: Uma porção de massa, por exemplo, deve ser mais ou menos do tamanho de uma bola de tênis.

13. Não desista dos molhos.
Se você adora molhos cremosos e caldas, não elimine eles de seu plano alimentar completamente. Apenas use queijos leves semi-desnatados e maionese ao invés de outros com mais gordura.

14. Faça substituições saudáveis.
Aprenda a trocar comidas saudáveis por similares não tão saudáveis. Hoje, encontre um substituto que você goste: Use leite desnatado ou semi-desnatado; experimente pão integral ao invés do brancos.

15. Leve almoço pro trabalho amanhã.
Embrulhar o almoço ajudará a controlar seus tamanhos de porção. E também é uma boa alternativa aos restaurantes e deliveries, onde fazer escolhas saudáveis todos os dias pode ser desafiador (sem mencionar os preços).

16. Coma sobremesa.
Você não deve negar a você mesmo todo o tempo. Faça-se um convite agradável, mas desta vez aproveite algo sem culpa — garanta que você esteja praticando o controle de porções e compense exageros se exercitando um pouco mais ou evitando o lanche da tarde.

17. Pergunte o que você precisa.
Diga à sua sogra que não quer segundos. Peça para sua outra metade parar de trazer chocolates. Fale alto onde você estiver que você quer uma bela salada enquanto seus colegas de trabalho estiverem pedindo o almoço ao restaurante. O que você precisar para ter sucesso em sua perda de peso, peça—torne-se uma prioridade e se imponha.

18. Melhore sua técnica na esteira.
Quando estiver andando em uma esteira, não se agarre no corrimão. Tudo bem tocá-los para controle, mas não fique segurando-os. Se você o fizer, pode ser um sinal que você deve reduzir o nível de intensidade.

19. O mestre mandou… fique saudável.
Aqui está uma forma saudável de fazer exercícios com seus filhos: Compre um conjunto de pesos de meio-quilo e brinque de “O mestre mandou”—você brinca com os pesos e eles sem. Eles irão adorar!

20. Aproveite o máximo de suas caminhadas.
Se sua rotina de caminhada se tornou bem fácul, aumente seu esforço encontrando ladeiras. Apenas comece por elas, quando tiver energias para gastar.

21. Faça compras até você perder… kilos!
Adicione uma rotina à suas sessões de compras de andar pelas lojas do shopping todo antes de começar a gastar. E tente evitar a escada rolante – chegar ao seu destino mais rápido será um bônus extra.

22. Ande 100 passos a mais no trabalho.
Adicionar um pouco mais de exercícios em sua rotina diária pode contribuir bastante para sua perda de peso. Hoje, vá pelas escadas ao invés de ir pelo elevador ou atravesse o hall para falar com u colega de trabalho ao invés de mandar um e-mail ou ligar para ele.

23. Escove seus dentes após cada refeição e lanche.
Este será um sinal para sua boca—e sua mente—que éhora de parar de comer. Escovar os dentes também dará à sua boca uma sensação boa que você não irá querer estragar por qualquer coisa. No trabalho, tenha uma escova de dentes em um estojo junto com uma pasta de dentes em sua gaveta.

24. Limpe seu armário.
Primeiro, é um ótimo exercício. Segundo, é um passo importante na sua mudança de atitude. Livre-se de todas aquelas roupas que fazem você se sentir ou parecer mal. Jogue fora as coisas que sejam grandes demais—não se dê a chance de poder usar aquelas roupas novamente. Deixe as roupas menores bem na sua frente para motivar você. Logo, você estará entrando naquele jeans apertado que você não podia antes.

25. Tire suas medidades.
Você pode não gostar do jeito que está agora, mas você vai adorar escrever quando ver quantos centímetros perdeu. É outra forma de medir seu progresso ao invés de apenas olhar a balança. Às vezes mesmo com o peso se mantendo na balança, você perde medidas em seu corpo.